ابذلي قصارى جهدك لتصبحي مرنة!

ابذلي قصارى جهدك لتصبحي مرنة!

تمارين المرونة والتمدد هي أفضل وسيلة للاسترخاء لأنها تساعد على تحريرك من التوتر وتمنح لمفاصلك المرونة. اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم وساقاك بعيدان على بعضهما بقدر الإمكان. انحني للأمام متكئةً على ذراعاك الممدودان للأمام.

تنفسي للداخل بعمق ثم عودي لوضع الجلوس عن طريق رفع ذراعيك أعلى رأسك وشدهما لأعلى بقدر الإمكان مع التنفس للخارج ببطء. عودي للوضع الأصلي وكرري التمري لمدة عشرة مرات.

مع أداء هذا التمرين بانتظام، سوف تحصلين على قوام مفرود وأرجل نحيلة كما ستتمتعين ببعض الاسترخاء।

تمتعي ببعض تمارين التمدد الجيدة!

لا يوجد أفضل من بعض تمارين التمدد الجيدة من أجل التحرر من التوتر واسترخاء المفاصل والعضلات। لتقومي بأبسط تمارين التمدد، قفي وظهرك مشدود ومستقيم وساقاك مشدودتان ومضمومتان وذراعاك مرفوعان أعلى رأسك।



ضمي يديكي معاً ثم تنفسي للداخل بعمق واحني رأسك للخلف بحيث يكون تركيز عينيك على أصابعك المتشابكة. تمددي لأعلى وللخلف بقدر الإمكان. احني ظهرك وشدي يداك للخلف بأقصى قوة كأنك تريدين الوصول إلى نقطة وهمية على بعض عشرات السنيمترات خلفك.

ظهر خالي من الألم!

الظهر هو أول وأكثر مناطق الجسم عرضة للتتأثر بالضغط والتوتر الناتج عن كثرة الجلوس أثناء اليوم। حرر ظهرك من الألم عن طريق الانحناء على الركبة مع إمالة الصدر للأمام جهة الأفخاذ। شد ذراعاك حتى تلمس جبهتك الأرض. تنفس بعمق وتمدد بقدر الإمكان للأمام دون أن يبتعد كعبيك عن مؤخرتك وتنفس ببطء. حرك ذراعاك للخلف واحن ظهرك وأنت تتنفس بعمق دون أن تبعد كعبيك عن مؤخرتك. بعد هذا التمرين، سوف يشكرك ظهرك.

الوقت الأنسب للقيام بتحليل سكري النمط الثاني

من المتعارف عليه أن العمر المناسبة لقيام الشخص بتحاليل سكري النمط الثاني* تبدأ من سن الخامسة والأربعين، إلا أنه لم يكن هناك أي سند علمي يدعم هذه الافتراضية. وقد حاولت إحدى الدراسات تحديد السن المثلى للقيام بتحاليل الدم لاكتشاف هذا المرض، بالاستعانة ببرنامج محاكاة.

فبعد أن قام عدد من الباحثين بخلق مجموعة مكونة من 325 ألف شخصاً افتراضياً، توصلوا إلى أن السن المثلى للقيام بأول تحليل دم لاكتشاف مرض سكري النمط الثاني هي سن الثلاثين، وأكدوا على أهمية تكرار هذا التحليل كل ثلاثة أعوام. ومع ذلك، ينصح دائماً بضرورة اتباع نصيحة الطبيب المعالج.

عدسات لاصقة لعلاج الجلوكوما...

الجلوكوما أو المياه الزرقاء مرض يتسبب في ارتفاع الضغط بالعين. ويلجأ الأطباء في علاجه إلى أدوية على شكل قطرات. إلا أن هذه الطريقة العلاجية محدودة الأثر، نظراً لأن المادة الفعالة للدواء تخرج سريعاً من العين بواسطة الدموع.

لذا، فكرت الجمعية الأمريكية للأبحاث الكيميائية في تصنيع عدسات لاصقة تحتوي على فيتامين (E)، الذي سيعمل على توجيه الدواء إلى المكان المراد. ولا تزال هذه الفكرة تحتاج إلى المزيد من الاختبارات الكلينيكية لإثبات مدى فعاليتها.

* سكري النمط الثاني يتميز باختلافه عن النمط الأول من حيث وجود مقاومة مضادة لمفعول الأنسولين بالإضافة إلى قلة إفراز الأنسولين।

حرر قدمك من الألم

إن قدمك مجبرة على حمل جسمك بالكامل طوال اليوم مما قد يجعلها تنتفخ في آخره. لتخفف ألمها وتعيد لها خفتها يجب أن تدلكها. ابدأ بوضع قدمك اليسرى على ركبتك اليمنى ثم ضع راحة يدك اليسرى على المنطقة التي تقع أسفل أصابع قدمك. ثم ضع قبضتك على أصابع قدمك، في التجويف الذي يسبق الجزء البدين قبل أصابعك. اضغط بقوة وقم بتدليكها عن طريق عمل حركات دائرية بقبضتك من أعلى إلى لأسفل. استمر في هذه الحركة لمدة دقيقتين وطبق التمرين على القدم الأخرى.